Personal Training

Du willst mit dem Laufen beginnen und weißt nicht richtig, wie du starten sollst?
Du willst dich auf einen Wettkampf vorbereiten?

Athletic Running

Hier kombinieren wir Lauf-, Lockerungs- und Dehnübungen und das lediglich mit dem eigenen Körpergewicht.

Leistungs-diagnostik

Du fragst dich, ob du bisher richtig trainierst? Ob du deine Belastungsgrenze selbst richtig einschätzt?
Finden wir es heraus!

Trainings-planung

Dein persönlicher Trainigsplan abgestimmt auf deine Zeit, deine Trainingsweise, deinen Trainingsstand, deine Wünsche und dein Ziel.

Aktuelle Laufkurse

Laufkurs Anfänger 0-10 km

Du würdest gerne laufen, weißt aber nicht so Recht, wie du anfangen sollst?
Na in meinem Laufkurs für Anfänger!
Es ist keine Vorkenntnis und keine Kondition nötig.

12 x 1 Stunde – 120 Euro​

22. Nov. 2019 – 07. Feb. 2020
Freitags 18.30 – 19.30 Uhr

Lauftechnikkurs

Du möchtest an deiner Technik feilen?
Kein Problem! Der Lauftechnikkurs hilft, deine Technik zu optimieren, das gesunde Mittelfußlaufen zu erlernen und die Verletzungsgefahr zu minimieren.

Du bezahlst 12 Stunden und kannst teilnehmen wie es bei dir zeitlich passt.

Donnerstags 19.15 – 20.15 Uhr

Athletic Running

Du willst nicht einfach nur laufen?
Hier kombinieren wir Lauf-, Lockerungs- und Dehnübungen mit athletischen Elementen. Dazu nutzen wir lediglich unser eigenes Gewicht.

Du bezahlst 12 Einheiten und nimmst teil, wie es in deinen Terminplan passt.

KURSBEGINN: Ein Einstieg ist jederzeit möglich – 2019

Personal Training

Du möchtest eine ganz individuelle Betreuung?

Kein Problem! Das Personal Training geht zu 100 % auf deine Bedürfnisse ein.
Egal, ob du mit dem Laufen beginnen willst und nicht so richtig weißt, wie du starten sollst, oder ob du dich auf einen Wettkampf vorbereiten möchtest: ICH BIN DEIN TRAINER!

Wir definieren einen auf dich zugeschnittenen Trainingsplan und treffen uns, wann und wo es dir passt. In der Regel finden die Einheiten in Wächtersbach statt, aber natürlich komme ich auch gerne zu dir.

Je nach Ausgangssituation und Ziel stehen folgende Trainingsinhalte zur Verfügung:

  • Bergläufe, Fahrtspiele
  • Aufwärm- und Dehnübungen
  • Tempowechseltraining, Crescendo sowie Olala Läufe
  • Laufstil, Lauftechnik und Lauf-ABC


Das klingt gut? Melde dich bei mir und wir vereinbaren einen ersten Termin.

KOSTEN: 80 € / 60 Minuten

personal-training

Du willst nicht einfach nur Laufen?
Herzlich willkommen im Athletic Running!

Athletic Running

Du willst nicht einfach nur Laufen?

Hier kombinieren wir Lauf-, Lockerungs- und Dehnübungen mit athletischen Elementen aus dem bekannten 6-aus-4-Athletikprogramm. Dazu nutzen wir lediglich unser eigenes Gewicht.

Ein Training, das die Beweglichkeit, die Kraft, die Stabilität (gerade für längere Distanzen) und die allgemeine Fitness verbessert. Lust auf Muskelkater? Melde dich!

Der Kurs geht über 12 Einheiten
Du bezahlst 12 Einheiten und kannst zu den Zeiten teilnehmen, die in deinen Terminplan passen. Der Kurs findet bei jedem Wetter statt.

Ort und Zeit:

Wir treffen uns in Wächtersbach, Mittbachweg 2
Donnerstag von 16.30 Uhr – 17.30 Uhr oder 18.00 Uhr – 19.00 Uhr
Freitag von 10.30 Uhr – 11.30 Uhr

Geeignet für:

Anfänger und Fortgeschrittene

KOSTEN: 120 €

KURSSTART: 15. August 2019

Hier trainieren wir:

Beweglichkeit 100%
Ausdauer 70%
Kraft 80%
Stabiltät 80%
SPASS 100%
Du fragst dich, ob du bisher richtig trainierst?
Ob du deine Belastungsgrenze selbst richtig einschätzt?

Finden wir es heraus!

leistungsdiagnostik
Voraussetzungen für die Diagnostik:
  • Du solltest gesund sein. Im Zweifel frage bitte zunächst deinen Arzt.
  • 48 Stunden vor dem Termin solltest du bitte nicht mehr trainieren.
  • Du solltest 2 Stunden vor dem Termin nichts mehr essen, aber keinesfalls hungrig erscheinen. Energiezufuhr in Form von Zucker oder Fett würde den Test verfälschen.
  • Eine Wiederholung des Tests in 12 – 16 Wochen zu identischen Bedingungen (Uhrzeit, Nahrungsaufnahme im Vorfeld, 48 Stunden vorher kein Training, etc) ist empfehlenswert.

Leistungsdiagnostik

Du möchtest eine ganz individuelle Betreuung?

In der Leistungsdiagnostik nehme ich alle 2 Minuten etwas Blut aus deinem Ohrläppchen, während du bei steigendem Tempo auf einem Laufband läufst. So kann ich deinen Laktatwert ermitteln. Dieser Wert lässt Rückschlüsse auf den Energiestoffwechsel zu und beantwortet Fragen wie „Wann verbrauche ich hauptsächlich Kohlenhydrate und wann Fett?“ „Wo liegt meine optimale Herzfrequenz im Training?“ „Wie muss ich trainieren, um meine Ziele zu erreichen?“.

Die Leistungsdiagnostik umfasst ein ausführliches Vorgespräch, den oben beschriebenen Test, sowie die Besprechung der Ergebnisse inkl. Trainingsempfehlung. Du hast Interesse?

Dauer: Die Diagnostik dauert ca. 90 min
Ort: Wächtersbach

KOSTEN: 119 €

109 € wenn ich dir einen maßgeschneiderten Trainingsplan erstelle
99 € Wiederholungstest

LC 1000

Du möchtest wissen, wo du im Training stehst?
Du willst neu starten oder den Erfolg deines Trainings überprüfen?
Du möchtest eine gute Basis für einen Trainingsplan?

Der LC 1000, ein 1000 Meter Feldtest, ist eine gute Möglichkeit hierzu!

Nach ca. 15 minütigen Aufwärmen starten wir den Lauf auf einer genau vermessenen 1 km langen Strecke (am Besten auf einer 400m-Bahn). Hierbei ermitteln wir deinen maximalen Puls auf dieser Strecke und deine maximale Geschwindigkeit. Aus diesen beiden Werten lassen sich Trainingspläne erstellen, Rückschlüsse auf die Effizienz des bisherigen Trainings und dein aktueller Fitnessstand ermitteln.

Melde dich einfach und wir vereinbaren einen Termin.
Wo: nach individueller Absprache

KOSTEN: 40 €

Trainingsplanung

Du weißt nicht so richtig, wo und wie du anfangen willst?

Egal ob als Laufeinsteiger oder als Vorbereitung auf Halbmarathon, Marathon, Wettkampf – ich erstelle deinen persönlichen Trainingsplan!

Die Trainingspläne sind ganz individuell auf dich abgestimmt und berücksichtigen die Wochentage und die Tageszeit, die dir am besten passen, die dir zur Verfügung stehende Zeit und Laufumgebung, deine Erfahrung, dein Ziel, deine bevorzugte Trainingsweise (tempo- oder herzfrequenzorientiert), sowie natürlich deinen aktuellen Trainingsstand.

Interesse? Vereinbare einen Termin mit mir und wir besprechen alle Eckdaten, damit ich deinen persönlichen Trainingsplan erstellen kann.

KOSTEN: 120 € / 12 Wochen

trainingsplan

Hallo, ich bin Birgit!

Warum ich eine gute Trainerin bin?
Ich hatte so gut wie nichts mit Sport zu tun, bis ich Ende 2013 begonnen habe, mein Gewicht zu reduzieren und mit Nordic Walking begann. Insgesamt habe ich 13 kg abgenommen durch Ernährungsumstellung und Sport. Im Mai 2019 bin ich erfolgreich meinen ersten Halbmarathon in 2.07.05 Stunden gelaufen.

Auch ich hatte zwischendurch Rückschläge. Doch aufgeben kam für mich nicht in Frage! Ich suchte mir eine professionelle Begleitung (Personal Trainerin) und lernte dadurch mich und meinen Körper besser kennen.

Ich lernte in dieser Zeit Trainingspläne, meinen inneren Schweinehund kennen … Durch meine Selbstmotivationen und eine professionelle Weiterbildung bei Laufcampus, kam ich meinem Ziel „Halbmarathon 2019“ immer näher.

Ich laufe leidenschaftlich gerne, bin gewissenhaft und mag Aufgeben nicht. Ich verhelfe auch dir mit Leib und Seele gerne zur Erreichung deines persönlichen Laufzieles.

Du kannst mich per Telefon 0171 – 503 68 68 oder per Mail kontakt@lauftrainerin-birgit.de erreichen oder nutze einfach das nachfolgende Formular.